♥ 안산 단원요양원 ♥ 20211027 관절구축예방교육-수급자대상
1. 관절구축의 정의
- 오랫동안 움직이지 않으면 골격근의 수축력감소 등으로 관절구축의 증상이 생기는데 관절구축이란 정상적인 관절가동범위에 제한이 있는 것을 말한다.
2. 관절구축의 예방법
- 관절운동 (스트레칭포함)은 관절의 주변 인대나 근육을 강하게 함으로 관절구축 예방에 효과적인 방법이다.
1) 손가락 운동 : 양손으로 손가락을 끼고 반대의 손으로 손가락 관절을 늘린다.
2) 손목 운동 : 책상위에 손바닥을 두고 손등을 눌러서 손목을 직각가지 늘린다.
3) 팔 운동 : 손가락을 끼우고 어깨위치까지 팔꿈치를 펴고 손을 올려 손바닥을 번갈아 돌린다.
4) 어깨운동 : 손가락을 끼우고 머리 위로 올린 후, 그곳으로부터 머리 뒤로 가지고 간다.
5) 척추운동 : 통증이 있는 쪽의 팔꿈치를 감싸 어깨까지 팔을 올려 좌우로 돌린다.
6) 무릎운동 : 몸을 누워서 위를 향하게 하고 한쪽 무릎씩 가슴 앞으로 껴안는다.
반대측의 다리는 펴진 자세를 취한다.
7) 발목운동 : 통증이 있는 쪽의 발목을 반대 측 무릎위에 얹고 건강한 손으로 돌린다.
- 우리가 흔히 알고 있는 안마도 관절구축예방에 효과적인 방법 중의 하나다.
- 안마의 방법
(1) 노인의 손발이나 어깨를 주물러 주는 것만으로도 안마가 주는 효과가 있다.
(2) 안마시간은 노인이 원하는 특정 신체 부위인 경우 5~10분정도, 전신의 경우 20~25분정도로 한다.
(3) 안마는 항상 몸 가장자리에서 중심으로 몸의 끝 쪽에서 부터 심장 쪽으로 쓰다듬어 올라가는 것이 좋다.
(4) 손바닥을 피부에 직접대고 손발의 끝에서 신체 중심으로 향해 한쪽 방향으로 가볍게 10~20회 문지른다.
(5) 엄지 또는 세 번째 손가락으로 근육을 누르고 원형 또는 나선형 모양으로 주무른다. 이 때 한 곳을 2~3회 정도 주무르는 것이 적당하다.
(6) 가볍게 주먹을 쥐고 새끼손가락으로 두드리거나 전체 손바닥을 사용하여 가볍게 두드리는것이 좋다.
출처:미소천사 네이버 블로그
